Obiettivo benessere

Incinta, si possono avvertire mali di ogni genere legati alla gravidanza: mal di schiena, gambe pesanti… Allevia i tuoi dolori per ottenere un benessere quotidiano! Segui i nostri consigli!

 

Prenditi cura della tua schiena

Seduta su uno sgabello, i piedi uniti, inspira, allungando le braccia, le mani giunte dietro la schiena. Poi espira, riportando le braccia al petto.

Gioca a fare l’uovo

Distesa sulla schiena ben piatta, solleva allo stesso tempo le gambe piegate e la schiena, e prendi le ginocchia tra le braccia. Ripeti per 20 volte.

Espira attivamente

Distesa sulla schiena, facendo attenzione ad allungare la vertebra lombare e la cervicale, espira con l’idea di stringere la cintura addominale. Dopo questa espirazione volontaria, rilassati e inspira senza sforzo particolare. Ripeti per 5 minuti.

Fai la squadra

Esercizio per gli addominali e i muscoli delle cosce: distesa sulla schiena, stendi le gambe in verticale, i piedi ad angolo retto, poi tira la punta dei piedi e fai dei piccoli battiti. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte.

Speciale ventre piatto

Distesa sulla schiena, le ginocchia sollevate, i piedi piatti, le mani sotto la nuca, i gomiti a terra, sollevati a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro, poi il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ripeti per 20 volte.

 

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