Durante la gravidanza, i tuoi bisogni nutrizionali evolvono. Devi rivedere la tua alimentazione per restare in forma e aiutare il tuo piccolo a crescere. Per rinforzare il tuo consumo di proteine, acidi grassi essenziali e vitamine, segui le istruzioni!
Una gravidanza richiede molta energia: scegli bene i tuoi alimenti
L’organismo ha bisogno di macro nutrimenti per svilupparsi o per ricaricarsi di energia.
- le proteine (70g/giorno) sono necessarie per costruire le cellule della placenta, preparare l’utero… Permettono la costruzione dei tessuti del bebè e lo sviluppo del suo cervello.
>> Pollo, lenticchie
- i glucidi costituiscono una fonte di energia per il tuo organismo. Devi quindi consumarne ad ogni pasto, privilegiando gli zuccheri lenti. Inoltre, il loro potere saziante ti eviterà spuntini improvvisi!
>> Patate, pane, legumi secchi, cereali
- I lipidi sono dei grassi che apportano energia all’organismo e partecipano allo sviluppo cerebrale del feto. Consuma gli acidi grassi essenziali sotto forma di Omega 3 e di Omega 6. Ma attenzione agli eccessi, la tua taglia potrebbe aumentare!
>> Olio di colza, sardine, sgombri, olio di semi di girasole, olio di noce…
- Le fibre (30g/giorno) migliorano il transito intestinale e aiutano a lottare contro la stitichezza!
>> Frutta fresca e secca, verdure e cereali.
- Idratazione a volontà! Bevi: l’acqua aiuta a ottimizzare gli scambi cellulari ed eliminare le tossine e partecipa alla costituzione del liquido amniotico…
>> Acqua, tisane, infusioni
I micro nutrimenti, per una salute di ferro!
I micro nutrimenti non costituiscono una grande fonte di energia, ma, il loro apporto, in quantità infime, resta essenziale al funzionamento dell’organismo.
I sali minerali
- Il calcio (1g/giorno) assicura la formazione dello scheletro e dei denti del bebè
>> Latte, yogurt, formaggio
- Il magnesio (400mg/giorno) assicura la moltiplicazione delle cellule nervose, muscolari e cardiache del tuo piccolo.
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